ベンチプレス100kgあげるには

体に対し、腕が長い人は大胸筋が付きづらいらしい。
ベンチプレスの記録も、腕の短い人に比べると伸びづらいとか。

それでも大胸筋つけるにはどうしたらよいか、
いくつか調べてみたので纏めておく。

第一に有効なのは、たくさんの種類のトレーニングを行うこと。
大胸筋と一言でいっても、いろんな方法がある。
以下、代表的なところで、今度試してみるつもりの種目。

• ベンチプレス
• インクラインベンチプレス
• デクラインベンチプレス
• ナローグリップベンチプレス
• ダンベルフライ
• ディップス

ダンベルフライは、軽い負荷でも効果的なフォームが存在した。

フラットベンチとダンベルがあれば、自宅で可能。

１週間（または２週間）に一度はスポーツジムで大きな負荷を与え、

ジムに行けない間は、自宅でやれる範囲でやる。

一般のサラリーマンではその辺がトレーニングを継続するコツと思う。

また、ベンチプレスの記録上げるには、上腕二頭筋、肩、背中

もっというと体全体の筋力を向上することが大事らしい。

スクワットなんかで重い重量上げることも、重さに慣れるという意味で

効果があるらしい。

そもそも体重増やすのが一番手っ取り早いとか。

バスケは機敏に動けるフットワークも大事。

直近は体重70〜75kgで、ベンプレ100kgを１回持ち上げるパワーを目指す。