動画では彼がトレーナーと二人で海岸で行っているが、家の中でできる一人でできる体幹トレーニング。
所要時間は４０分程度。汗だくになる。
動画を再生しながら同じタイムスケジュールでこなすことができる。
5kgのメディシンボールあると良い。
- PLANKS ５分
非常につらい。精神力勝負。 - SIDE PLANKS ２４回
腕立ての姿勢から片腕、横向きの姿勢になるやつ。 - DOUBLE LEG HIP EXTENSINOS 1分
膝の間に小さいボール挟む - SINGLE REG HIP EXTENSIONS １分
片足ずつ、１分耐えた後、３０回UP-DOWNしてさらに３０秒耐える。 - GET UPS １２回×２
重りは5kgのメディシンボールで代用 - DIAGONAL SITUPS ３０回
重りは5kgのメディシンボールで代用 - FLUTTER KICKS １００回×２
重りは5kgのメディシンボールで代用 - DEEP SQUAT PRESSES １２回
重りは5kgのメディシンボールで代用 - DEEP SQUAT PRESSES ３０回
4kgの鉄アレイ二つを肩に乗せてスクワット - WALKINGLUNGES
5kgのメディシンボールもって、同じ時間部屋のぐるぐる。 - CONE REACH TO TOUCH ４０回×２
重りは5kgのメディシンボールで代用。
終わった頃には生まれたての子鹿状態。
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