自宅でできる１５分間の体幹トレ

いつもいつもトレーニング意欲が100%ではない。
やりたくても、仕事で遅くなってやる時間がない。
そんなときにちょうど良い、自宅で１５分弱でできる体幹トレーニング。

どこぞのガタイのいい女性陸上選手がやっているメニュー。
腹筋と背筋を刺激するのにちょうど良い。

1. PRONE ELBOW STAND　１分間
   仰向けで肘着いて耐える姿勢。
2. RUNNING V SIT　１分間
   V字バランス状態で、ランニングするように手を振る
3. LATERAL PLANK LEFT　１分間
   横向きの姿勢で耐える。肘ではなく、手をつく。
4. BACK HYPER(FLUTTER KICK; ARMS)　１分間
   うつぶせで、クロール泳ぎ。
5. LATERAL PLANK RIGHT　１分間
   横向きの姿勢で耐える。肘ではなく、手をつく。
6. FLUTTER-KICK V SIT　１分間
   V字バランス状態で、足バタバタ。
7. BACK HYPER(SCISSORS; BREASTSTROKE)　１分間
   うつぶせで、手は平泳ぎ、足はシザース。難しい。。。
8. SIT-UP ELBOW TO KNEE　１分間
   普通の腹筋。肘を左右にフンフン。
9. INDIAN SIT CRUNCHES　１分間
   足をがに股に開いた腹筋。意外ときつい。
10. SCISSOR, OVER-UNDER V-SIT　１分間
    V字バランス状態で、足をシザース。

Core H routine